Tips Menjaga Kesehatan Selama Masa Kehamilan

 Tips Menjaga Kesehatan Selama Masa Kehamilan

Kehamilan jadi keliru satu fase kehidupan yang dinanti kaum perempuan. Sudah mestinya seandainya calon ibu berusaha semaksimal bisa saja utuk menjaga kehamilannya supaya tubuh tetap sehat dan bugar.

 

Biasanya ibu hamil (bumil) akan menjauhkan sebagian hal yang berpotensi membahayakan kandungan, layaknya berhenti merokok atau tidak terpapar asap rokok, tidak minum alkohol, mengkonsumsi vitamin, dan mencermati asupan nutrisi. 

 

Selain itu, di bawah ini ada sebagian langkah supaya bumil dapat merintis kehamilannya bersama dengan sehat.

Bagaimana respon anda berkenaan artikel ini?

1. Minum vitamin prenatal Ini Asupan Wajib Ibu Hamil Agar Janin Berkembang Optimal

 

Ketika Anda hamil, akan banyak pergantian dalam tubuh, begitu juga bersama dengan keperluan nutrisinya. Saat mengandung, bayi Anda butuh asupan untuk mendukung tumbuh kembangnya, supaya Anda perlu mendapat nutrisi penting layaknya asam folat, kalsium dan zat besi. Biasanya dokter akan memberi tambahan Anda vitamin prenatal. Bila Anda mual sesudah meminumnya, coba mengkonsumsi terhadap malam hari atau diselingi bersama dengan camilan ringan.

 

2. Olahraga

 

Aktif berolahraga penting untuk kebugaran dan mendukung Anda mengurangi stres, mengendalikan berat badan, menambah mood dan mendapat mutu tidur lebih baik. Ada baiknya seandainya Anda ikuti kelas senam kehamilan  atau terjadi kaki setidaknya 15-20 menit setiap hari terhadap pagi hari. Pilates, yoga dan berenang juga dapat dijadikan pilihan. Namun sebelumnya Anda perlu konsultasikan bersama dengan dokter, di umur kehamilan berapa sebaiknya olahraga dan dengarkan tubuh Anda, jangan berlebihan.

 

3. Mencari banyak ilmu soal kehamilan

 

Menghadiri kelas persalinan akan mendukung Anda merasa lebih siap untuk melahirkan dan menggali banyak Info seputar persalinan. Anda tak cuma miliki peluang untuk studi lebih soal persalinan dan menjaga bayi, namun Anda juga dapat sharing pengalaman seputar kehamilan bersama dengan peserta lainnya maupun instruktur. 

 

4. Mengontrol berat badan Cara Mengenali Tanda-tanda Janin dalam Kondisi Sehat

 

Perempuan yang tengah hamil lumrah kecuali berat badannya akan melonjak. Tapi kecuali berlebihan, justru akan berisiko terhadap ibu dan bayi. Sebaliknya, kecuali kekurangan berat badan pun, berisiko sebabkan bayi dilahirkan bersama dengan berat badan rendah. Belum lama ini Institute of Medicine (IOM) mengeluarkan pedoman kenaikan berat badan sepanjang hamil berdasarkan Indeks Masa Tubuh (IMB) wanita sebelum hamil dan pas hamil, yakni:

 

-Berat badan kurang: tambahkan 28-40 pon (12-18 kg)

-Berat normal: tambahkan 25-35 pon (11-15 kg)

-Kegemukan : tambahkan 15-25 pon (6-11 kg)

-Obesitas: tambahkan 11-20 pon (4-9 kg)

 

5. Membeli sepatu baru

 

Seiring pertambahan umur kehamilan, berpengaruh juga terhadap kaki Anda. Hal selanjutnya terjadi karena kenaikan berat badan secara alami supaya memberi tambahan tekanan terhadap telapak kaki. Biasanya kaki ibu hamil akan jadi bengkak, maka dianjurkan supaya Anda membeli alas kaki yang baru. Pilihlah sepatu yang nyaman dikenakan dan naikkan ukurannya. Pastikan juga Anda tidak menggantungkan kaki untuk menjauhkan kelelahan dan pembengkakan terhadap kaki, telapak kaki serta pergelangan kaki.

 

6. Konsumsi ikan

 

Dalam sebuah studi terhadap 2007 lalu terhadap 12 ribu anak, peneliti menemukan bahwa anak-anak yang ibunya makan banyak ikan sepanjang hamil miliki IQ lebih tinggi. Hal ini disebabkan ikan punya kandungan omega 3 tinggi yaitu nutrisi penting untuk perkembangan otak. Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan bahwa wanita hamil sebaiknya makan tidak lebih berasal dari 12 ons per minggu. Anda dapat mengkonsumsi ikan tuna, udang, salmon atau lele. Hindari ikan todak, hiu dan mackerel yang punya kandungan merkuri tinggi dan membahayakan janin.